历史访谈：以下保留原稿中的研究经历与个人观点。
博士科普采访系列
在找工作的你，焦虑吗
当代人都或多或少会有些焦虑，特别是现在的快节奏的生活，高强度的工作压力，以及每天都会面临的各种选择，都会让我们感到焦虑。而这种焦虑可能更多是来源于我们对未知的不确定性，那么面临找工作的我们应该如何化解和处理这种焦虑呢？今天就让我们一起聊一聊焦虑。
本期嘉宾介绍：
Eureka：博后，即将开始找工作；方向：学术界。
卡路里：博后，正在找工作；方向：学术界+业界。
饭团：博士生，正在找工作；方向：业界。
01 在找工作的你焦虑吗？
Question 01：在找工作的时候，你有过焦虑吗？
Eureka：找工作肯定会焦虑的，如果找不到工作，会因为断了经济来源而焦虑。最焦虑的阶段其实是被默拒的时候，我的感觉就是如果对方有邮件回复，表示说有兴趣进行面试或者进一步详谈，那都是很积极的信号。哪怕后面还是被拒了，你至少证明你这个方向努力是有效果的。
同时你其实可以尝试获得一些额外的信息，比如你可以问一问人家拒绝你的原因，这样可以在下一次申请中做更好的准备。但是如果是被默拒，你都不知道自己究竟是什么地方做得不好，甚至都不知道是不是自己的问题。就像是被关在一个黑箱里面，你得不到外界的信息输入，内心的焦虑就会被无限放大了。
卡路里：我找博后的时候特别焦虑，和我现在找工作一样焦虑。我现在回头看的话，焦虑主要的原因还是来自于不确定，就是我们看不到预期的结果是什么。其实在我的case里有两个阶段特别焦虑，第一个是在具体申请位置之前我特别焦虑，这个我认为可能是源于缺乏自信心，自己总是臆想觉得自己根本找不到位置。我还记得我当时投第一封简历的时候就十分之焦虑，就觉得天都要塌了的感觉，因为以前没做过这样的事情。
第二个阶段就是投出简历之后，等待对方回应的时候特别的焦虑。原因是不清楚自己在工作的市场上是什么水平，然后就开始新一轮的臆想。当时我也花了很多时间在网上找信息，比如说投了简历之后多久能得到回复，我投的公司会不会默拒，进去之后工作状态是什么？
饭团：我比较焦虑其实是因为我现在还是博士在读，还有不到八个月就毕业了，所以时间是非常紧张的。之前因为2020疫情的原因导致我实验也停了，在家能做的东西很有限。我回到学校之后，要做实验、处理数据、写毕业论文、还要找工作，需要同时处理的事情特别多，导致我不知道自己要先做哪一个，哪一件事情在我这里优先级最高，所以各种不确定性给我带来的压力太大，导致我非常的焦虑。
第二个焦虑的点就是考虑到博士毕业之后我应该找什么工作，大家可能都会有一个惯性思维：博士毕业就要去高校。但是确实我自己的学术水平也没有到很好的程度，也不知道高校是不是一个对我来说很好的选择。这时我也会在进高校还是进企业之间纠结，其实还是因为自己一直以来没有一个很清晰的规划，不知道自己要做什么，这种焦虑感就会给我带来比较大的困扰。
小贴士：总的来说，博士找工作的压力来源于三个方面：断了经济来源，结果的不确定性以及没有清晰的规划。
02 找工作焦虑的你和身边的ta
Question 02：家人朋友是帮你缓解了焦虑还是让你更焦虑呢？
Eureka：我的家人朋友们倒是没有给我什么建议，他们帮不上什么忙，也不会提什么要求，但是这个压力肯定还是有一些的。这个并不是说他们主动给你压力，但是人本身总是希望能为自己的亲朋增光添彩嘛。对自己有一定的期望，人处在社会里，你总想着我已经读到博士了，如果我找不到跟我以前的学生时代reputation相符的工作，可能会觉得很丢脸。
卡路里：我的话和最近的大环境相关，因为最近处于疫情期间，同时我也处于一个在如火如荼找工作的状态。现在美国疫情比较严重，所以家里面对安全这方面顾虑非常多，觉得很担心，就一直催我赶紧回国。这个感情上可以理解，但是基于我本身找工作就已经很焦虑的状态，如果有人一直催你，就会感觉到非常大的压力。
还有一点，焦虑它其实不是一个具体的事情，是一个情绪问题。而家人朋友其实更多时候给不了非常明晰的建议。除非能起到非常实际的作用，否则如果只是给你讲道理，比如疫情太危险了，赶紧回国，或者说你焦虑没有用，要抓紧时间提高效率等等：这些建议都是对的，但是其实对于我们缓解焦虑来说，一点用都没有，反而只能造成压力。
饭团：我主要是父母这边给我的压力，他们可能也是因为疫情的原因，就想让我赶紧毕业。同时他们也考虑到我的年龄，可能在他们的眼里觉得我年纪也挺大了，要赶紧成家立业，赶紧找工作。这种压力让我觉得还是挺烦躁的，它并不是一个突然的很大的像一块儿石头一样压在你身上，而是一点一点慢慢刺激你。然后这种不好的感觉积累到最后，它就会慢慢形成一个玻璃罩，把你罩在里面，走不出去的那种感觉，还是挺崩溃的。
再就是周围的朋友，这么艰难的情况下，他们都拿到了一些很不错的offer，刚开始你会觉得我周围的朋友真厉害，自己真荣幸能够拥有这么优秀的朋友。然后你就会联想我是不是也可以拿到这种水平的工作。比如你周围的朋友都拿到了offer，但是你却一点消息都没有的时候，你就会有特别强的焦虑感。总的来说就是你会逐渐发现：你是你，你的朋友是你的朋友，你们是不一样的。
Question 03：你的博士导师在你找工作的过程中提供了助力还是反推力呢？
Eureka：我读博的时候有两个导师，其中有一位就是毫无存在感，根本不提供帮助，起码推荐信是没有的。我经历过的最好的老师是我之前的一个博士后导师，他对学生是非常用心的，比如说会在主会场单独陪我练习面试presentation，一遍两遍这样练习，还会很用心地帮我写推荐信。
卡路里：我现在的导师在我找的工作当中还是提供了很强的助力的。首先她在情绪上还是给到我非常大的鼓励，她本身是一个思想比较开放的人，也没有要求或者认为自己组里的人做了博士或者博士后之后就一定要找教职，她并不是保持固有的思维，也经常鼓励大家要打开视野，寻求更好的可能性。她一方面鼓励我在学术界继续走下去，另外一方面也帮我分析，如果说我真的不想做学术的话，什么方面的工作比较适合我，帮助我分析我的优缺点，然后也分享她自己当时找工作和她一些朋友找工作的经验给我。
第二点非常重要的是，在我目前找工作的阶段，她还鼓励我可以花更多的时间在找工作上面，实验室的事情可以暂时的先推后，这也让我在找工作的期间也安心很多。其他的实际帮助还有：帮我写推荐信，同时也表示愿意利用自己的资源来帮助我。总而言之，我非常感谢我现在的老师在我找工作当中的提供的帮助。
饭团：我还是很羡慕二位的导师的。我导师是属于那种他不帮忙，但也不阻挠。我们组还确实挺奇怪的，毕业了的几个博士生，其实最后都去了业界。当然我导师本身也是跟业界有一些合作的，所以可能我们组偏向于最后不去找教职，而是进业界工作。我记得我有一次跟我老板说，某个企业好像跟我们做的很相关，我们是不是可以跟他们有一些合作，我毕业之后就可以去他们公司去当researcher？我老板当时就说好，你去联系他们，之后就没有下文了。他不会像二位的导师一样帮我分析，比如说这个工作是不是适合你，或者说你的优势在哪，他不会做这些东西。
小贴士：大部分的导师其实在我们找工作的过程中提供了很大的助力，如果找工作时感到焦虑的话尝试去和你的导师聊聊天！
03 谁来帮助找工作焦虑的我们？
Question 04：在找工作的过程中，是否有过一个人、一件事让我们减轻了焦虑？
Eureka：就很不幸，我个人没有这种感觉。因为我是一个非常理性的人，就是在我明知道我已经无法被富婆包养的情况下，减轻焦虑唯一的办法只能是找到工作。有的人可以通过玩游戏或者喝点小酒旅游，心情觉得好很多，说实话我也试过。但是我觉得这些事情只能推迟焦虑，但是无法减轻焦虑，甚至是饮鸩止渴，他只是拖延的更久，让焦虑晚一点来之后甚至可能让事情变得更糟。
卡路里：我这段时间让我减轻焦虑的一个人是我的一个朋友。她能帮我减轻焦虑是因为我们完全处于一个状态，我们都是博后，都不知道自己想做什么，每天日常抱怨一下自己的生活。虽然看上去不是很正能量，但是这是这段时间我体会到的最有效的减轻焦虑的途径。如果你身边有和你状态类似的，大家困扰也一样的朋友来分享焦虑的话，你就觉得自己不是一个人，有人和你一样，这个时候焦虑感就可以相对的减轻一些。
饭团：我开工之后，突然觉得各方面的压力也很大，要做的事情太多了。那段时间基本上是错乱的每天只睡四五个小时：早上可能八九点钟起来，开始写毕业论文，写到凌晨四五点的样子，然后睡一会儿，然后起来接着写，就是这样。一周之后我觉得我这个不行，身体要垮，我觉得还是惜命，命最重要。留得青山在不怕没柴烧，你活着你才能挣钱。
后来我是找了专业人士进行咨询，还蛮有用的，之后就觉得好像我可以把这个步伐稍微放慢一点。他就当时跟我说了很多建议：比如你每天做一个to do list，你就把它写出来，做完一个划一条，做完一个划一条。后来在操作过程中我就发现我是属于那种成果导向的，比如这件事情做完了之后，我把它划掉这一瞬间我就觉得特别的爽。看每天的to do list一条一条一条被删掉，我就觉得我每天都过得特别的充实，一看我也没有浪费时间，慢慢这个信心就找回来了。
卡路里：其实这一点我特别同意，你如果有事情做的时候，有特别具体的事情充满你的时间的时候，你情绪上反而会得到缓解，你没有思想空间去想自己多么焦虑，反正你有具体的任务，你就一项一项完成，这样也是减轻焦虑的一种方式。
我们在独立思考的同时，也要学会适当的向外界寻求帮助。
Eureka：我当时找位置的时候唯一的渴望就是赶紧找到工作来个offer，外界的话如果有高人指点肯定很好，比如说他给我来点内幕消息或者帮我内推一下啥的。但是这些事情别人再怎么帮你，它不能转化成为最后的offer还是没有意义，该焦虑还是会焦虑。这个跟吃止疼药其实不太一样，止疼药你一吃了之后，你确实不疼了。那段时间，你这个疼可能确实会缓解，但是焦虑这个事其实发生在心里。目前我们达不到心理上的这种止疼，你永远会在想着心理上的伤口是没有得不到满足的。所以对我来说，唯一的可能就是赶紧找到工作才能停止焦虑。
卡路里：我倒觉得其实你焦虑可能没有到那种相对严重的程度，是因为你还在想我想要找到工作，你还有一个期盼和希望。但是可能还有一些人会进入极端焦虑的状态，我有的时候也快到那个边缘，在这种状态下人时没有能力做出比较客观的分析的，更没有办法客观地评价自己。
所以我觉得如果有一个你可以很信任的，并且也有资格对你做出评价的这么一个人，让你能够寻求帮助，来判断自己分心现状，也是会有一些帮助的。我觉得不要封闭自己，如果说你在非常焦虑极端焦虑的边缘的时候，就不要自己和自己较劲，否则你就可能抑郁了。我觉得最近我们在新闻上看到的一些事情，他们也没有向外界寻求帮助，可能想着自己能消化，到最后就越来越抑郁。
饭团：我最焦虑的时候，其实只是希望我的父母能给我一个很明确的态度，就是说如果你找不到工作，没关系。我希望他们能做我的后援团，其实我并不是说真的我去啃老，我是希望他们能给我一个态度，我不希望我到最后是一种走投无路的状态，我就很高兴了，剩下的事情我可以自己去冲自己去做。
然后如果有人真的能告诉我说，或者是经过一番分析之后说你不应该走这条路，我觉得这是一个特别幸运的事情。我之前找到了一个MBTI的人格测试，通过100多道题帮你分析你是一个什么类型的人格。我看了看性格分析报告后就慢慢找到了我想做什么，或者说我适合和不适合做什么职位，这样慢慢清晰化了一条自己未来的这种工作路线了之后，我觉得我的焦虑感就又下降一些。
04 面对焦虑，我想说
Question 05：对曾经焦虑的自己，我想说？
Eureka：我只能说对我当时说我说如果找不到工作，那就继续找。焦虑是非常难以克服的情绪。对我而言，我确实阻止不了它的产生，我就只能尽快地找到工作。我面对焦虑这种情绪是彻底投降，没办法。
卡路里：不过我有一点点不一样的看法，适当的焦虑还是有积极作用的。尤其是对于我这种相对懒散的人，通过焦虑适当地提高激素水平，有助于提高效率和行动力。所以焦虑的积极方面就是让我们增加紧迫感，但是过度焦虑的话肯定就适得其反了。其实我自己也经历过，已经远远超过适当水平的焦虑。我现在回头看的话，我也只能说撑住，就是你过了这段时间可能就会好一些。你要等到一个比较积极的信号。
饭团：我也焦虑，那焦虑就焦虑，生活还是要继续的，你不能沉浸在当下。对于我来讲的话，可能我得先毕业，我毕业了之后才能有剩下的东西去接着焦虑。
小贴士：焦虑今天的焦虑，明天的焦虑交给明天吧！
Question 06：对正处于焦虑的同学，我想说？
Eureka：我想说产生焦虑是非常正常的。如果一个人他不担心失业，不担心他找不到工作，那才是非常的不正常，有问题。但是千万不可以停止努力，不要因为焦虑就在那里坐以待毙，一定不要让焦虑阻止你的前进。我以前申请博士的时候申请了两年，前前后后差不多投了快有50或者60个学校，那就是我最焦虑的时候。所有的申请全都石沉大海，直到最后有一个学校要我，同时生活上也发生了非常很多不如意的事情。后来有一天我跟一个学者抱怨，他跟我说老弟你记着，你越是不顺越要努力。这句话我一直记着。此后每当我开始面临焦虑的时候，我就这样想，你就只能通过不断的努力来最终克服焦虑，除此之外没有别的好办法。
卡路里：如果说我有什么想说的话，我想对那些超过适当焦虑的同学来说，如果你焦虑感觉要到极点的时候，不要封闭自己，不要自我伤感，或者后悔自己多年的决定，而是找一个和你一起找工作的朋友，你们两个一起来分担彼此的焦虑；你也可以找一个你可以信赖的人来寻求帮助，然后大家最终都会度过这个阶段的。
饭团：祝大家日子越来越红火！
我们感受到不安，
只是因为我们仍在努力，仍有期待。
让我们接受这个惶恐不安的自己，
这个因为渴望变得强大、继续成长、成为更好的自己而焦虑的自己。
你或许在生活中还无法做到游刃有余，
那就请我们一起继续努力奔跑吧。
祝大家在2021年找到自己生命中的spark，
不要在焦虑中迷失自己。
温馨提示：或许有人因为压力太大和极度的内心不安而走向极端，甚至出现自残或者轻生的倾向。如果你或者你身边的朋友处于极度焦虑的边缘，建议大家尽早寻求专业人士进行相关咨询。Life is beautiful！
博士：Eureka、卡路里、饭团
编辑：蜜桃乌龙
采访：饭团
录音：黄圆豌豆
来源与编辑记录
根据博士科普公众号留存的完整访谈稿恢复。原始发布日期待核对。
